7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula

by DuniaFitnes.com on 24 October 2013

category: Training

Tubuh ideal merupakan aset seseorang dalam berpenampilan. Lebih dari itu, tubuh ideal juga bisa menjadi jaminan kesehatan.
Seperti kita ketahui bahwa tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk lebih rentan terkena penyakit ketimbang mereka yang bertubuh ideal.
Nah, bagi Anda yang baru datang ke gym dan ingin memulai program latihan untuk mendapatkan tubuh ideal, sebaiknya Anda mencoba 7 latihan untuk pemula berikut ini. Latihan ini akan melatih seluruh otot tubuh Anda mulai dari atas hingga bagian bawah tubuh.
Selamat mencoba! (dan)

Car Drive

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegak
Genggam plate dengan kedua tangan
Putar plate ke kanan dan ke kiri seperti menyetir mobil
Ulangi 10-15 repetisi masing-masing sisi
Target latihan ini adalah otot bahu 

Incline Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada bangku
Turunkan tubu ke bawah
Tahan beberapa saat
Dorong kembali ke atas
Ulangi 10-15 repetisi
Target latihan ini adalah otot dada

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk rileks pada bangku
Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
Tumpukan forearm Anda pada paha
Angkat pergelangan Anda ke atas
Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini untuk melatih otot lengan bawah

 

Standing One Arm Dumbbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegak
Tangan kanan menggenggam dumbell
Sandarkan tangan kanan pada incline bench
Tangan kiri rileks memegang bench
Angkat dumbell ke arah wajah
Tahan beberapa saat
Turunkan dan ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot bicep

 

Tricep Dumbbell Kickback

 

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam dumbell di tangan kanan
Tubuh membungkuk
Tangan kiri dan kaki kiri bertumpu pada bench
Dorong tangan kanan lurus ke belakang (lihat gambar)
Tahan beberap saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot tricep

 

Cross Body Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Latihan ini efektif untuk melatih otot perut 

 

Squat Jump

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
Target latihan ini untuk melatih otot kaki (tubuh bagian bawah)